Bahadır, uzun süren açlık dönemlerinde dengeli ve bilinçli beslenmenin büyük önem taşıdığını vurguladı.
"Denge, Porsiyon Kontrolü ve Su Tüketimi Şart"
Ramazan'da beslenmenin temel prensiplerine değinen Bahadır, sağlıklı bir oruç süreci için dengeli öğün planlaması, ölçülü porsiyonlar ve yeterli sıvı alımının vazgeçilmez olduğunu ifade etti.
Sahur Gün Boyu Enerjiyi Belirliyor
Sahur öğününün atlanmaması gerektiğini belirten Bahadır, bu öğünün kan şekerinin dengede kalmasına ve gün içinde enerjinin korunmasına yardımcı olduğunu söyledi. Sahurda protein açısından zengin besinler, tam tahıllı ürünler ve lif oranı yüksek gıdaların tercih edilmesini önerdi.
Aşırı tuzlu, yağlı, kızartılmış ve şekerli yiyeceklerin ise gün içinde susuzluk hissini artırabileceğine dikkat çekti.
İftar Kontrollü Açılmalı
Bahadır, orucun öncelikle su ile açılmasını, ardından çorba gibi hafif bir başlangıç yapılarak ana yemeğe geçilmesini tavsiye etti. En sık yapılan hatanın ise hızlı ve fazla miktarda yemek tüketmek olduğunu belirterek, bunun mide problemleri, şişkinlik ve hazımsızlığa yol açabileceğini dile getirdi.
Su Tüketimi ve Tatlı Tercihi
İftar ile sahur arasında en az 2–2,5 litre su içilmesi gerektiğini hatırlatan Bahadır, sıvı ihtiyacının düzenli aralıklarla karşılanmasının önemine işaret etti.
Tatlı tüketiminde ise şerbetli ve ağır seçenekler yerine sütlü tatlıların, meyvenin ya da küçük porsiyonların tercih edilmesini önerdi. Tatlı sıklığının da sınırlandırılması gerektiğini belirtti.
Hafif Yürüyüş Sindirimi Destekler
İftardan yaklaşık bir saat sonra yapılacak 20–30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşlerin sindirime yardımcı olacağını ifade eden Bahadır, Ramazan boyunca fiziksel hareketliliğin tamamen bırakılmaması gerektiğini söyledi.
Risk Grubundakiler Dikkat
Diyabet, yüksek tansiyon ve böbrek hastalığı bulunanlar ile hamileler ve düzenli ilaç kullanan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka hekimlerine danışmaları gerektiğini vurgulayan Bahadır, sağlık durumuna göre hareket edilmesinin önemine dikkat çekti.